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9 Receitas de Chá para Dormir Melhor

por Dormir Melhor
chá para dormir

O chá é uma bebida que tem a capacidade fantástica de se encaixar em todas as épocas. Se no inverno aquecemos o corpo e alma com um chá quentinho, no verão, refrescamo-nos com um delicioso chá frio

Para além da sua versatilidade, o chá apresenta diversos benefícios para a nossa saúde, como a prevenção de algumas doenças e reforço do sistema imunitário.

O chá tem, também, um papel relevante no sono. Existem várias receitas de chá para dormir, algumas muito antigas, outras mais recentes, mas todas comprovadamente eficazes no aumento da qualidade do sono e redução de problemáticas que afetam o nosso bem estar.

Além de benéficas para o nosso sono, são igualmente benéficas para o nosso paladar e olfato!

Chá de Camomila

o melhor chá para dormir é o chá de camomila

Este é o chá ao qual mais recorremos quando precisamos de relaxar ou quando queremos dormir bem.Nas últimas décadas, a ciência tem estado dividida quanto ao efeito da camomila no sono, contudo, estudos recentes mostram que, de facto, a camomila é eficaz na redução da ansiedade e no aumento da qualidade do sono.

Este é o chá ao qual mais recorremos quando precisamos de relaxar ou quando queremos dormir bem.

Nas últimas décadas, a ciência tem estado dividida quanto ao efeito da camomila no sono, contudo, alguns estudos mostram que, de facto, a camomila é eficaz na redução da ansiedade e no aumento da qualidade do sono.

Receita (1 chávena)

Ingredientes

  • 250ml de água
  • 1 saqueta de camomila ou um punhado de flores de camomila seca

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Mergulhar saqueta na água fervida durante 3 a 5 minutos ou ferver a água com o punhado de flores durante alguns minutos
  3. Beber antes de ir dormir 

Chá de Lavanda

Chá de Lavanda

A lavanda (ou alfazema) é um flor roxa muito dada a ambientes soalheiros e é muito apreciada pelo seu aroma.

O seu uso como planta auxiliadora do sono remonta à Antiguidade Clássica, quando os Gregos e os Romanos adicionavam flores de lavanda à água do banho, com o objetivo de se acalmarem através da fragrância da planta.

O chá de lavanda é eficaz na redução de ansiedade e stress e beber uma caneca antes de dormir pode ajudar-nos a dormir melhor.

Receita (1 chávena)

Ingredientes

  • 250ml de água
  • Saqueta de lavanda ou ½ colher de chá de botões de lavanda

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Juntar saqueta de lavanda ou botões de lavanda e deixar em infusão durante alguns minutos
  3. Beber antes de ir dormir 

Chá de Valeriana

Raiz de Valeriana

Se há uma planta que merece um lugar debaixo da almofada é a valeriana.

Esta planta faz parte de tratamentos para insónias e ansiedade há séculos e continua, atualmente, a ser uma das plantas mais consumidas  por quem tem dificuldade em dormir na Europa e nos Estados Unidos. 

Estudos mostram que quem ingere valeriana demora menos tempo a adormecer e tem uma noite de sono de maior qualidade. Um estudo sobre o efeito da valeriana a longo prazo mostrou que a planta tem um efeito semelhante ao de um fármaco (oxazepam) utilizado no tratamento de insónias.

Se há uma planta que merece um lugar debaixo da almofada é a valeriana.

Receita (1 chávena)

Ingredientes

  • 250ml de água
  • 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Adicionar 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca
  3. Deixar repousar durante cerca de 15 minutos
  4. Beber antes de ir dormir 

Chá de Cidreira

folhas de cidreira

Crê-se que o chá de cidreira, além de reduzir os níveis de stress e ansiedade, pode ter efeito no combate às insónias, melhorando a qualidade do sono.

Receita (1 chávena)

Ingredientes

  • 250ml de água
  • 1 colher de sopa de folhas secas de cidreira

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Quando começar a ferver, juntar as folhas de cidreira
  3. Deixar ferver mais 2 minutos
  4. Retirar as folhas e beber antes de ir para a cama

Chá de Alface

Folha de Alface

Este soa estranho, não é? Pois, mas chá de alface é, de facto, uma bebida verdadeira que ajuda a dormir!

Além do seu papel de auxiliador do sono, o chá de alface também tem o poder de ajudar a reduzir a ansiedade.

Receita (1 chávena)

Ingredientes

  • 250ml de água
  • 7 folhas de alface

Modo de Preparo

  1. Ferver a água juntamente com as folhas de alface
  2. Juntar saqueta de lavanda ou botões de lavanda e deixar em infusão durante alguns minutos
  3. Deixar ferver durante 5 minutos
  4. Coar
  5. Ingerir na hora de ir para a cama

Chá de Camomila e Curcuma

curcuma

Além de nos ajudar a relaxar e a dormir melhor, esta mistura traz benefícios para o corpo, através das propriedades antioxidantes da camomila e do efeito anti-inflamatório da curcuma.

Receita (4 chávenas)

Ingredientes

  • 2 copos de água
  • Saqueta de lavanda ou ½ colher de chá de botões de lavanda
  • 2 colheres de sopa de flores de camomila secas ou 2 duas saquetas de camomila
  • 1 a 3 colheres de chá de óleo de coco prensado a frio
  • 1 e ½ copo de bebida vegetal sem açúcar
  • ½ colher de chá de curcuma
  • ¼ colher de chá de gengibre
  • ¼ colher de chá de canela1 colher de sopa de mel (ou mais, para dar sabor)

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Adicionar a camomila à água já fervida e deixar em infusão durante 3 a 5 minutos
  3. Retirar a camomila
  4. Adicionar os restantes ingredientes e mexer
  5. Provar e adicionar mais mel, óleo de coco ou especiarias, se quiserem
  6. Aquecer se necessário e beber antes de ir para a cama

Chá de Banana

Bananas

Mais um chá estranho? Talvez, talvez não para alguns, mas, estranho ou não, é altamente eficaz para dormir um sono solto!

O chá de banana atua como um suplemento de magnésio, que nos ajuda a ter uma boa noite de sono sem interrupções.

Este chá ajuda, ainda, a relaxar os músculos, preparando o nosso corpo para a hora de dormir.

Receita (2 chávenas)

Ingredientes

  • 1 banana
  • Água (suficiente para cobrir a banana)
  • Uma pitada de canela (opcional)

Modo de Preparo

  1. Ferver a água
  2. Cortar as pontas da banana (com casca) e colocar no tacho com água
  3. Ferver durante 10 minutos
  4. Coar
  5. Beber 1 hora antes de ir para a cama 

Chá “Dorme Bem”

Pétalas de rosa

De nome original “Sweet Sleep Tea”, esta mistura de plantas resulta num delicioso chá que nos ajuda a dormir.

A lavanda e a camomila têm propriedades relaxantes e auxiliares do sono, as quais são complementadas com o doce sabor da laranja e beleza das pétalas.

Ingredientes

  • ¼ copo de botões de lavanda
  • ½ copo de flores de camomila
  • ¼ copo de casca de laranja seca
  • 2 colheres de sopa de pétalas de rosa
  • Mel
  • Leite

Modo de Preparo

  1. Misturar todas as ervas e colocar num frasco de vidro
  2. Ferver água e deitar no frasco das ervas
  3. Por cada 2 colheres de sopa de ervas, deitam-se 240 ml de água
  4. Deixar em infusão durante 3 a 5 minutos
  5. Retirar as ervas e acrescentar mel e leite

 

O Derradeiro Chá de Ervas para Dormir 

mix de ervas

O Derradeiro Chá de Ervas para Dormir, ou “The Ultimate Herbal Tea Blend For Sleep” é rico em sabor e capacidade de nos acalmar e fazer-nos dormir.

As ervas que compõem esta mistura têm propriedades relaxantes, como a lavanda, e ajudam no combate a problemáticas do sono, nomeadamente insónias, como a camomila e a passiflora.

Receita (4 chávenas)

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de cidreira
  • 2 colheres de sopa de botões de lavanda
  • 2 colheres de sopa de flores de camomila seca
  • 2 colheres de sopa de passiflora

Modo de Preparo

  1. Juntar todas as ervas numa taça grande e conservar num frasco hermético, longe da luz solar
  2. Quando pronto a usar, deitar uma colher de sopa da mistura de ervas num tacho com água a ferver durante 10 a 15 minutos
  3. Beber enquanto está quente/morno e inspirar os vapores do chá

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